مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
مدّ الترايسبس فوق الرأس بالحبل على الكابل
الترايسبس نادٍ كامل
دفع الترايسبس بذراع واحدة بالكابل
الترايسبس نادٍ كامل
فلاي الفخذ بالحزام
الأرداف والورك نادٍ كامل
فلاي الفخذ (إطالة العضلة المقرِّبة الكبرى)
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
فلاي بالكابل منحدر بذراع واحدة
الصدر نادٍ كامل
بنش برس منحدر على جهاز سميث
الصدر نادٍ كامل
تمرين الضغط باستخدام مقابض الضغط
الصدر نادٍ كامل
بنش برس بالدمبلز بالتناوب
الصدر دمبلز
بنش برس بالدمبلز بقبضة معكوسة
الصدر دمبلز
ليفر كروس أوفر
الصدر نادٍ كامل
بنش برس مائل بالهامر على الجهاز
الصدر نادٍ كامل
بنش برس مائل على جهاز سميث
الصدر نادٍ كامل
بنش برس على جهاز سميث
الصدر نادٍ كامل
فلاي بالكابل على بنش مائل للأسفل
الصدر نادٍ كامل
جهاز ضغط الصدر مستلقيًا
الصدر نادٍ كامل
جهاز ضغط الصدر المنحدر
الصدر نادٍ كامل
فلاي بالدمبلز على بنش منحدر
الصدر دمبلز
جهاز ضغط الصدر الداخلي
الصدر نادٍ كامل
فلاي بالكابل مستلقيًا
الصدر نادٍ كامل
فلاي بالآلة
الصدر نادٍ كامل
بنش برس مائل بالدمبلز بقبضة معكوسة
الصدر دمبلز
بنش برس بالكتل بيل بيد واحدة
الصدر نادٍ كامل
كروس أوفر بالكابل بذراع واحدة
الصدر نادٍ كامل
بنش برس بالكابل بيد واحدة
الصدر نادٍ كامل