تمارين الظهر

تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط

الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

Muscle-Up بمساعدة الحزام

الظهركاليستينيك نادٍ كامل

تجديف الدمبلز انحناءً للأمام

الظهرأسفل الظهر دمبلز

السحب العلوي بقبضة معكوسة

الظهر نادٍ كامل

التعلّق الميت

الظهر نادٍ كامل

التجديف المقلوب

الظهر نادٍ كامل

Muscle-Up

الظهرالجسم كاملًا نادٍ كامل

تجديف لاندماين بذراع واحدة

الأكتافالظهر بار

العقلة المساعدة

الظهر نادٍ كامل

العقلة اللامركزية

الظهر نادٍ كامل

العقلة من النصف العلوي

الظهر نادٍ كامل

بولوفر بالكابل مستلقيًا

الصدرالظهر نادٍ كامل

تمرين إطالة الظهر والصدر

الصدرالظهر نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة الكتف خلف الظهر

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

عقلة البراكياليس

البايسبسالظهر نادٍ كامل

تجديف بالبار مع الانحناء للأمام

الظهرأسفل الظهر بار

سحب خلفي بالكابل

الظهر كابل

تجديف T-Bar

الظهرأسفل الظهر بار

الرفعة الميتة (ديدلفت)

الأرداف والوركالأرجل بار

تجديف بالبار بقبضة سفلية

الظهر بار

Muscle-Up مُحمّل

الظهركاليستينيك نادٍ كامل

العقلة

الظهركاليستينيك نادٍ كامل

بنش برس بالبار

الصدرالظهر بار

العقلة الثابتة (أيزومتري)

الظهر نادٍ كامل