تمارين الترايسبس

تمرين الضغط مع رفع ذراع واحدة

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

الغطس المستحيل

الترايسبسالجسم كاملًا نادٍ كامل

دفع الكابل بحرف V

الترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط الماسي

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط الماسي على الركبتين

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين إطالة الكتف خلف الظهر

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

غطس البنش بذراع واحدة وساق واحدة

الترايسبس بنش

تمرين الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة

الصدرالترايسبس دمبلز

تمرين الضغط المعلّق

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ

الأكتافالترايسبس نادٍ كامل

أرشير بوش-أب

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

غطس الحلقات

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط بلانش كامل

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

مدّ الترايسبس بالكابل كروس أوفر

الترايسبس نادٍ كامل

دفع الحزام للأسفل

الترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط على الساعدين

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط على اليدين مع دعم الحائط

الأكتافالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط بذراع واحدة على الكرة الطبية

الصدرالترايسبس كرة التمرين

تمرين الضغط بالكرة الطبية

الصدرالترايسبس كرة التمرين

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار من وضع الاستلقاء خلف الرأس

الترايسبس بار

سكُل كراشر بالبار بقبضة عكسية

الترايسبس بار

مدّ الترايسبس بالكابل من وضع الركوع

الترايسبس نادٍ كامل

باند بوشداون (قبضة محايدة)

الترايسبس نادٍ كامل

الركلة الخلفية مع الانحناء للأمام

الترايسبس دمبلز