مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
ثني المطرقة (هامر كيرل) باستخدام Arm Blaster
البايسبس دمبلز
كيرل بالبار على آرم بلاستر
البايسبس بار
كرل سكوت بالدمبل
البايسبس دمبلز
كرل بالبار EZ بقبضة ضيقة
البايسبس بار
رفع الدمبل
الأكتافالترابيس دمبلز
رفرفة خلفية للكتف بالبار
الأكتافالترابيس بار
التجديف العمودي بالدمبل
الأكتافالترابيس دمبلز
تجديف بالكابل بالحبل جلوسًا
الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل
لمس أصابع القدمين جلوسًا
الأرجلالظهر نادٍ كامل إطالة
ثني المعصم بالدمبل جلوسًا بقبضة محايدة
الساعد دمبلز
ثني المعصم بالدمبل
الساعد دمبلز
لف معصم عكسي بالبار
الساعد بار
تمرين السفينكس ستريتش
أسفل الظهرالرقبة نادٍ كامل إطالة
رفع الكتفين (شراغ) على الجهاز
الترابيس نادٍ كامل
رفع الكتفين (شراغ) على بنش مائل مع الاستلقاء على البطن
الترابيس دمبلز
رفع الكتفين (شراغ) بالكابل
الترابيس نادٍ كامل
رفع الكتفين (شراغ) بالدمبل على بنش مائل
الترابيس دمبلز
التمديد الفائق على بنش مستوٍ
أسفل الظهر نادٍ كامل إطالة
تمديد الظهر جالسًا
أسفل الظهر نادٍ كامل
جهاز هاك سكوات
الأرجل نادٍ كامل
سكوات بجهاز سميث
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
مدّ الترايسبس بالكابل من وضع الركوع
الترايسبس نادٍ كامل
تات برس بالدمبل جلوسًا للأمام والخلف
الترايسبس دمبلز
غطس الترايسبس على الجهاز
الترايسبس نادٍ كامل