مكتبة التمارين

تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط

الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

Muscle-Up بمساعدة الحزام

الظهركاليستينيك نادٍ كامل

تجديف الدمبلز انحناءً للأمام

الظهرأسفل الظهر دمبلز

طعن البندول

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

سكوات وزن الجسم

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio

تمرين إطالة دوران الرقبة

الرقبة نادٍ كامل إطالة

السحب العلوي بقبضة معكوسة

الظهر نادٍ كامل

ثني الرقبة بالأوزان وأنت مستلقٍ

الرقبة دمبلز

الطعن بوزن الجسم

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

التعلّق الميت

الظهر نادٍ كامل

تمرين الضغط مع رفع ذراع واحدة

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

الغطس المستحيل

الترايسبسالجسم كاملًا نادٍ كامل

الرفعة الميتة بالدمبلز

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

تمرين إطالة تمديد الرقبة

الرقبة نادٍ كامل إطالة

تمطيط الرقبة القطري

الرقبة نادٍ كامل إطالة

تجديف لاندماين بذراع واحدة

الأكتافالظهر بار

متسلّق الجبال

البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio

تمطيط الرقبة من وضع الركوع

الرقبة نادٍ كامل إطالة

دوران البلانك الجانبي

البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل

كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت

البايسبسالساعد دمبلز

الجسر الجانبي

البطن والجذع نادٍ كامل

الطعن مع المشي بوزن الجسم

الأرجل نادٍ كامل

الطعن مع المشي بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

جيفرسون كرل بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز