مكتبة التمارين

بنش JM بالبار

الترايسبس بار

تمرير الكرة الطبية للصدر من الوقوف

الصدر كرة التمرين Plyometrics

دفع الكابل العكسي بذراع واحدة من الجانب

الترايسبس نادٍ كامل

الطعن (لانج) على جهاز سميث

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

تمرين الضغط على القبضتين

الصدر نادٍ كامل

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالبار السداسي

الأرجل بار

رمي الكرة الطبية من وضع الاستلقاء على الظهر للصدر

الصدرالترايسبس كرة التمرين Plyometrics

راك بول

الأرداف والوركالأرجل بار

الدوران الخارجي للكتف

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

الدوران الداخلي للكتف

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

ثني الكتف بالتناوب

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

الدوران الداخلي بالكابل بزاوية 90 درجة

الأكتاف نادٍ كامل

الدوران الخارجي بالكابل بزاوية 90 درجة

الأكتاف نادٍ كامل

الدوران الخارجي للكتف باستخدام الرباط

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

ثني الكتف بالحزام المطاطي

الأكتاف نادٍ كامل

الضغط العسكري واقفًا بقبضة ضيقة

الأكتاف بار

ضغط الأكتاف على جهاز سميث

الأكتاف نادٍ كامل

ضغط الأكتاف واقفًا على جهاز سميث

الأكتاف نادٍ كامل

Pin Squat

الأرداف والوركالأرجل بار

تمدد الصدر والكتف عند الباب

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

Shoulder Pendulum

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

جهاز ضغط الصدر المائل

الصدر نادٍ كامل

الركلة الخلفية العكسية على جهاز سميث

الأرداف والورك نادٍ كامل

جسر الأرداف بالبار مع وضع القدمين على البنش

الأرداف والورك بار