تمارين الترابيس

سحب الوجه (فيس بول)

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

شراغ جيتلسون

الترابيسالرقبة دمبلز

الرفرفة الجانبية بالانحناء للأمام

الأكتافالترابيس دمبلز

سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة

الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates

تمرين الضغط بلس

الصدرالترابيس نادٍ كامل

رفع الكتفين بالدمبل

الترابيس دمبلز

رفع الكتفين بالبار فوق الرأس

الترابيس بار

تجديف بار عمودي

الأكتافالترابيس بار

جهاز الفتح (فلاي) للدالية الخلفية

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

سحب الحزام المقاومة

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

فلاي الدالية الخلفية بالكابل

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

رفرفة Y بالكابل

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

رفرفة عكسية بالدمبل على بنش مائل

الأكتافالترابيس دمبلز

رفع Y بالدمبل على بنش مائل

الأكتافالترابيس دمبلز

الضغط العسكري بوزن الجسم

الأكتافالترابيس نادٍ كامل إطالة

رفع الكتفين بالبار من خلف الظهر

الترابيس بار

تجديف بالبار منحنٍ للأمام بقبضة واسعة بالتناوب بلس

الظهرالترابيس بار

تجديف بالبار منحنٍ للأمام بقبضة واسعة بلس

الظهرالترابيس بار

التجديف العمودي ببار EZ

الأكتافالترابيس بار

فلاي الدلت الخلفي بالانحناء مع حزام مقاومة

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

تحريك لوح الكتف للأمام والخلف

الأكتافالظهر نادٍ كامل إطالة

تجديف مستقيم بالدمبل بيد واحدة

الأكتافالترابيس دمبلز

سحب الحزام المقاوم

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

التجديف العمودي بذراع واحدة | Gymstick

الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates