بنش برس مائل بالدمبلز بقبضة معكوسة

تحميل التمرين بوزن كبير جدًا قد يضر بالأداء الصحيح ويزيد خطر الإصابة. ابدأ بدمبلز أخف حتى تتعلم الحركة.

إذا لم تحافظ على قبضة معكوسة حقيقية، فقد ينتقل العمل بعيدًا عن العضلات المستهدفة.

أبقِ مرفقيك بزاوية معتدلة، حوالي 45 درجة، لتقليل الضغط على الكتف.

تحرك خلال التمرين ببطء للحفاظ على التحكم وزيادة تنشيط العضلات.

تضع هذه القبضة تركيزًا أكبر على الرأس الترقوي، مما يجعلها خيارًا قويًا لتطوير الصدر العلوي.

كما تمنح العضلة ذات الرأسين العضدية محفزًا تدريبيًا ثانويًا واضحًا.

تستدعي عضلات الثبات التي تساعدك على الحفاظ على حركة متحكم بها وآمنة.

يمكن للزاوية والقبضة المختلفتين أن تساعداك على تدريب الصدر بطريقة جديدة وقد تقللان من الهضاب الإصابية وإصابات الإفراط في الاستخدام.

يجد كثير من الناس أن القبضة المعكوسة أكثر راحة على الكتفين، مما قد يساعد إذا كانت لديك مشكلات في المفاصل.