مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
فلاي كابل عكسي مع الانحناء للأمام
الأكتافالترابيس نادٍ كامل
سكوات الركبة العالية
البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل Cardio
رفع الكتفين (شراغ) على جهاز سميث
الترابيس نادٍ كامل
تمديد الظهر مع وزن
أسفل الظهر نادٍ كامل
ثني المطرقة بالحبل على الكابل
البايسبس نادٍ كامل
جهاز ثني البايسبس
البايسبس دمبلز
شراغ بالرافعة بدون مسك
الترابيس نادٍ كامل
تمدد جانبي للفخذ الداخلي
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
السباحة
الأرداف والوركالظهر نادٍ كامل
سحب الكابل من بين الساقين
الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل
جهاز ريفيرس هايبر إكستنشن
الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل
الرفعة الميتة (ديدلفت) بالكيتل بيل على ساق واحدة
الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل
رفع السمانة على جهاز الهاك بساق واحدة
السمانة نادٍ كامل
التجديف على البكرة العالية من وضع الركوع
الظهرالترابيس نادٍ كامل
لف المعصم بيد واحدة بالكابل على الأرض
الساعد نادٍ كامل
تي-رايز بالدمبل على بنش مائل
الأكتافالترابيس دمبلز
كرل عالي بالدمبل
البايسبس دمبلز
تمطيط عضلات الفخذ الخلفية جلوسًا
الأرجلأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة
تمديد الظهر مع الالتفاف
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
تمدد الكتف العكسي واقفًا
البايسبسالأكتاف نادٍ كامل إطالة
تمرين بايسبس بالبار EZ
البايسبس بار
ثني البايسبس على جهاز الرافعة
البايسبس نادٍ كامل
تمديد الصدر بذراع واحدة واقفًا
البايسبسالصدر نادٍ كامل إطالة
كرل الدمبل على آرم بلاستر
البايسبس دمبلز