مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
ضغط الأكتاف بالدمبل أحادي الجانب بذراع واحدة
الأكتاف دمبلز
الدوران الداخلي للكتف بالكابل
الأكتاف نادٍ كامل إطالة
سكوات رجل واحدة إلى صندوق
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
سكوات pistol TRX
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
سكوات بندقية بالكيتل بيل
الأرجل نادٍ كامل
رفرفة أمامية بالدمبل بالذراعين
الأكتاف دمبلز
الرفرفة الأمامية بالبار
الأكتاف بار
جهاز الرفرفة الجانبية
الأكتاف نادٍ كامل
الرفرفة الجانبية على الجهاز
الأكتاف نادٍ كامل
رفرفة أمامية بالكابل
الأكتاف نادٍ كامل
سكوات الجمبري
الأرجل نادٍ كامل
سكوات علوي بحزام مقاومة
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
تمديد الورك واقفًا
الأرداف والورك نادٍ كامل
جسر بساق واحدة
الأرداف والورك نادٍ كامل
مدّ الترايسبس فوق الرأس باستخدام الرباط
الترايسبس نادٍ كامل Pilates
سكوات الكأس (جوبلت) بالكيتل بيل مع الرباط
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
سكوات الكأس (جوبلت) بالكيتل بيل
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
فتح الركبتين جانبًا أثناء الاستلقاء على الجانب
الأرداف والورك نادٍ كامل
تمرين إطالة مثنيات الورك من وضع الركوع
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
فتح الصدر TRX
الصدر نادٍ كامل
بنش برس TRX
الصدر نادٍ كامل
سايد بنت
البطن والجذع نادٍ كامل
كيكس ليج بنت
الأرداف والورك نادٍ كامل
تمدد العضلة الكمثرية جلوسًا
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة