العضلات الأساسيةالأرداف والورك
الأدواتنادٍ كامل، حزام مقاومة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
فلاي الفخذ بالحزام هو تمرين مقاومة تؤديه وأنت مستلقٍ على ظهرك مع وضع حزام مقاومة حول الكاحلين أو الفخذين. افتح ساقيك وأغلقهما ضد مقاومة الحزام، مع الحفاظ على الحركة بشكل متحكم فيه طوال التمرين.
نصائح وأخطاء شائعة
شد عضلات الجذع (الكور) حتى يبقى أسفل الظهر ثابتًا.
استخدم تكرارات سلسة ومتحكمًا بها، ولا تعتمد على الزخم.
إذا كانت الحركة غير مريحة، فحافظ على ثني بسيط في الركبتين.
اختر مقاومة تتحدى عضلاتك دون أن تفسد الأداء الصحيح.
حافظ على تنفسك منتظمًا: خذ شهيقًا عند فتح الساقين وازفر عند إعادتهما معًا.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Gluteus Maximus، Gluteus Medius، Gluteus Minimus، Tensor Fasciae Latae، Hip flexor، Adductor Longus، Adductor Brevis، Gracilis، Obturator externus، Piriformis، Adductor Magnus، Hamstring
