تمارين الأكتاف

بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين

الأكتافالجسم كاملًا دمبلز

بنش برس خلف الرقبة على جهاز سميث

الأكتاف نادٍ كامل

تمرين إطالة الكتف خلف الظهر

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

تجديف لاندماين بذراع واحدة

الأكتافالظهر بار

تمرين الضغط على اليدين مع دعم الحائط

الأكتافالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط بايك على البنش

الأكتافكاليستينيك نادٍ كامل

تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ

الأكتافالترايسبس نادٍ كامل

سحب الوجه (فيس بول)

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

الرفرفة الجانبية بالانحناء للأمام

الأكتافالترابيس دمبلز

سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة

الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates

ضغط الأكتاف على الجهاز

الأكتاف نادٍ كامل

الرفرفة الجانبية بالدمبل

الأكتاف دمبلز

الرفرفة الجانبية بالكابل

الأكتاف نادٍ كامل

تمرين إطالة وضعية الرف الأمامي باستخدام أنبوب PVC

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

دوائر الذراعين

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

تمرين الضغط بايك بين الكراسي

الصدرالأكتاف نادٍ كامل

تمرين الضغط بالوقوف على اليدين

الأكتافكاليستينيك نادٍ كامل

تمرين الضغط بوضعية بايك

الصدرالأكتاف نادٍ كامل

تمرين الضغط الهندي

البطن والجذعالأكتاف نادٍ كامل

تجديف بار عمودي

الأكتافالترابيس بار

جهاز الفتح (فلاي) للدالية الخلفية

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

سحب الحزام المقاومة

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

رفرفة Y بالكابل

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

رفرفة عكسية بالدمبل على بنش مائل

الأكتافالترابيس دمبلز