تمارين الجسم كاملًا

تجديف الدمبلز انحناءً للأمام

الظهرأسفل الظهر دمبلز

الغطس المستحيل

الترايسبسالجسم كاملًا نادٍ كامل

الرفعة الميتة بالدمبلز

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

بيربي Navy SEAL

الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Cardio

بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين

الأكتافالجسم كاملًا دمبلز

المشي على اليدين

الجسم كاملًاكاليستينيك نادٍ كامل

تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ

الأكتافالترايسبس نادٍ كامل

Muscle-Up

الظهرالجسم كاملًا نادٍ كامل

بيربي بالدمبلز

الكارديوالجسم كاملًا دمبلز Plyometrics

تجديف بالبار مع الانحناء للأمام

الظهرأسفل الظهر بار

بيربي لونغ جمب

الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Plyometrics

الطعن مع المشي بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

الوقوف على اليدين

الجسم كاملًاكاليستينيك نادٍ كامل

Ski Ergometer

الجسم كاملًا نادٍ كامل

جهاز التجديف

الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Cardio

بيربي مع تمرين الضغط

الجسم كاملًا نادٍ كامل Plyometrics

دفع القرص الحديدي

الجسم كاملًا نادٍ كامل

الكلين والنتر

الجسم كاملًا بار

زحف الدب

البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio

بلانك Body Saw

البطن والجذعالجسم كاملًا نادٍ كامل

حمل زيرشر

الجسم كاملًا بار

سكوات قفز بالدمبلز

الأرداف والوركالأرجل دمبلز Plyometrics

أرشير بوش-أب

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

غطس الحلقات

الصدرالترايسبس نادٍ كامل