تمارين الكارديو

سكوات وزن الجسم

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio

متسلّق الجبال

البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio

بيربي Navy SEAL

الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Cardio

نط الحبل

الكارديو نادٍ كامل Plyometrics

سكوات قفز

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

بيربي بالدمبلز

الكارديوالجسم كاملًا دمبلز Plyometrics

بيربي لونغ جمب

الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Plyometrics

سكوات كيرتسي

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio

جهاز التجديف

الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Cardio

زحف الدب

البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio

تمارين 5 نقاط

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

الدراجة الثابتة

الكارديو نادٍ كامل Cardio

جهاز تسلّق الدرج

الكارديو نادٍ كامل Cardio

المشي على السير المائل

الكارديو نادٍ كامل Cardio

جهاز المشي

الكارديو نادٍ كامل Cardio

سكوات قفز بالدمبلز

الأرداف والوركالأرجل دمبلز Plyometrics

البيربيز

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل Plyometrics

كرانش الدراجة

البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio

طعنات قفزية

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

الملاكمة الوهمية

الكارديو نادٍ كامل

قفزة دفع الورك على ساق واحدة

الأرداف والوركالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

سبرنت

الكارديو نادٍ كامل Cardio

منصة الاهتزاز

الكارديو نادٍ كامل

قفزة هبوط إلى قفز الحواجز

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics