تمارين البايسبس
70 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
70 نتيجة
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل
كيرل النادل
البايسبس دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كرل التركيز
البايسبس دمبلز
ثني المطرقة (هامر كيرل)
البايسبس دمبلز
ثني المرفق
البايسبس نادٍ كامل
كيرل تركيز بالكابل
البايسبس نادٍ كامل
كرل الواعظ بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل
ثني زوتمن
البايسبس دمبلز
كرل عكسي بالدمبل
البايسبسالساعد دمبلز
تمرين تركيز البار واقفًا للبايسبس
البايسبس بار
تمرين زوتمان كيرل جالس
البايسبسالساعد دمبلز
كرل البايسبس على بنش الواعظ ببار EZ
البايسبس بار
كيرل بالبار على بنش مرتفع وأنت مستلقٍ
البايسبس بار
كرل EZ بار بالقبضة السفلية
البايسبسالساعد بار
ثني البايسبس جالسًا
البايسبس دمبلز
كرل تركيز بالدمبل جالس بقبضة ضيقة
البايسبس بار
ثني المطرقة (هامر كيرل) جلوسًا
البايسبسالساعد دمبلز
كرل البار على بنش مائل بوضعية الانبطاح
البايسبس بار
ثني المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز