تمارين الصدر

تمرين الضغط مع رفع ذراع واحدة

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط الماسي

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط الماسي على الركبتين

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط مع التصفيق

الصدركاليستينيك نادٍ كامل Plyometrics

تمرين إطالة الكتف خلف الظهر

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

بولوفر بالكابل مستلقيًا

الصدرالظهر نادٍ كامل

تمرين الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة

الصدرالترايسبس دمبلز

تمرين الضغط المعلّق

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

وضعية السمكة

البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة الظهر والصدر

الصدرالظهر نادٍ كامل إطالة

بنش برس بالبار

الصدرالظهر بار

كروس أوفر بالكابل للصدر العلوي

الصدر نادٍ كامل

بول أوفر بالدمبل

الصدر بنش

فلاي جهاز الصدر

الصدر نادٍ كامل

بنش برس

الصدر بار

أرشير بوش-أب

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

غطس الحلقات

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط بلانش كامل

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط على الساعدين

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط

الصدركاليستينيك نادٍ كامل

تمرين الضغط بايك بين الكراسي

الصدرالأكتاف نادٍ كامل

تمرين الضغط بوضعية بايك

الصدرالأكتاف نادٍ كامل

تمرين الضغط بلس

الصدرالترابيس نادٍ كامل

تمرين الضغط مع الدوران

البطن والجذعالصدر نادٍ كامل