مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
الرفعة الرومانية
الأرداف والوركالأرجل بار
الرفعة الرومانية بالدمبل
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
كيرل بالبار على بنش مرتفع وأنت مستلقٍ
البايسبس بار
كرل EZ بار بالقبضة السفلية
البايسبسالساعد بار
الضغط العسكري بوزن الجسم
الأكتافالترابيس نادٍ كامل إطالة
كيرل تركيز بالكابل
البايسبس نادٍ كامل
كرل الواعظ بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس جالسًا
البايسبس دمبلز
كرل تركيز بالدمبل جالس بقبضة ضيقة
البايسبس بار
ثني المطرقة (هامر كيرل) جلوسًا
البايسبسالساعد دمبلز
كرل البار على بنش مائل بوضعية الانبطاح
البايسبس بار
ثني زوتمن
البايسبس دمبلز
كرل عكسي بالدمبل
البايسبسالساعد دمبلز
رولر المعصم
الساعد نادٍ كامل
ثني المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
رفع الكتفين بالبار من خلف الظهر
الترابيس بار
تمرين إطالة المعصم العكسي
الساعد نادٍ كامل إطالة
تمديد المعصم
الساعد نادٍ كامل إطالة
رفع الكتفين بالدمبل
الترابيس دمبلز
رفع الكتفين بالبار فوق الرأس
الترابيس بار
تجديف بالبار منحنٍ للأمام بقبضة واسعة بالتناوب بلس
الظهرالترابيس بار
تجديف بالبار منحنٍ للأمام بقبضة واسعة بلس
الظهرالترابيس بار
تجديف بار عمودي
الأكتافالترابيس بار
التجديف العمودي ببار EZ
الأكتافالترابيس بار