العضلات الأساسيةالترابيس
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
تعمل تمارين رفع الكتفين بالدمبل بشكل أساسي على العضلة شبه المنحرفة (الترابيس) في أعلى الظهر والرقبة. إنها حركة بسيطة لكنها فعالة للغاية، ويمكن أن تدعم لياقتك البدنية بشكل عام. سواء كنت جديدًا في التدريب أو لديك خبرة في الجيم، فإن إدراج رفع الكتفين بالدمبل في برنامجك يمكن أن يساعدك على التقدم نحو أهدافك البدنية.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، Upper
العضلات المساعدة
العضلة الرافعة للوح الكتف، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، Middle
العضلات المثبِّتة
الدالية الجانبية، العضلات الناصبة للفقار
