العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
ثني زوتمن هو نوع من ثني البايسبس يعمل على البايسبس والساعدين. أثناء الرفع، دوّر من وضع الاستلقاء (راحة اليد للأعلى) إلى وضع الكب (راحة اليد للأسفل)، بحيث تبقى عضلات البايسبس والساعدين مشاركة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة ذات الرأسين العضدية
العضلات المساعدة
العضلة العضدية الكعبرية، العضلة العضدية
العضلات المثبِّتة
Flexor Carpi Radialis، Extensor Carpi Radialis
بدائل وتمارين مشابهة
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل