العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتنادٍ كامل، كابل، حزام مقاومة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
كيرل التركيز بالكابل هو نسخة تعتمد على الكابل من كيرل التركيز بالدمبل. بدلًا من الدمبل، استخدم جهاز الكابل مع ملحق المقبض.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة العضدية
العضلات المساعدة
العضلة ذات الرأسين العضدية، العضلة العضدية الكعبرية
العضلات المثبِّتة
Wrist Flexors
بدائل وتمارين مشابهة
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل