تجديف بالبار منحنٍ للأمام بقبضة واسعة بالتناوب بلس
Wide Grip Alternate Barbell Bent Over Row Plus
العضلات الأساسيةالظهر، الترابيس
الأدواتبار، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط
الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة
Muscle-Up بمساعدة الحزام
الظهركاليستينيك نادٍ كامل
تجديف الدمبلز انحناءً للأمام
الظهرأسفل الظهر دمبلز
السحب العلوي بقبضة معكوسة
الظهر نادٍ كامل
التعلّق الميت
الظهر نادٍ كامل
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار