مكتبة التمارين

مقوي القبضة اليدوي

الساعد نادٍ كامل

رفرفة عكسية بالدمبل على بنش مائل

الأكتافالترابيس دمبلز

التجديف بالبار على بنش مائل

الظهر بار

تجديف الدمبل على بنش مائل بقبضة معكوسة

الظهر دمبلز

طعن (لانج) مع رفع الركبة على كرة BOSU

الأرداف والوركالأرجل كرة التمرين

سكوات الكأس (جوبلت) بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

دفع الورك بالبار

الأرداف والورك بار

تجديف بالدمبل

الظهر دمبلز

سكوات الطعن ATG

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

ركلة خلفية للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل المنخفض

الترايسبس نادٍ كامل

سحب البلوفر بالبار EZ والذراعان مثنيتان

الترايسبسالظهر بار

مدّ الترايسبس بالدمبل

الترايسبس دمبلز

بنش برس بالدمبل بقبضة ضيقة

الصدرالترايسبس دمبلز

تمارين الضغط بالوقوف على اليدين بين بنشين

الأكتافالترايسبس نادٍ كامل

مقصات الذراعين

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

ضغط أرنولد

الأكتاف دمبلز

Kettlebell Swings

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

ثني البايسبس بالكابل مستلقيًا

البايسبس نادٍ كامل

كرل الواعظ على الجهاز

البايسبس نادٍ كامل

تمرين كيرل بالدمبل

البايسبس دمبلز

تجديف البار بذراع واحدة

الظهر بار

رفع الذراع والساق

الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل Cardio

سكوات القوزاق

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

سكوات كوستاك بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز