مكتبة التمارين

رمي الكرة الطبية بيد واحدة

البطن والجذعالصدر كرة التمرين

رمي الكرة الطبية الدوراني

البطن والجذع كرة التمرين Plyometrics

ديدلفت سومو بالدمبلز

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

كرل البايسبس على بنش الواعظ ببار EZ

البايسبس بار

البيربيز

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل Plyometrics

كرل التركيز

البايسبس دمبلز

قفزة هبوط إلى قفز الحواجز

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

اللف الروسي

البطن والجذع نادٍ كامل

كرانش الدراجة

البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio

ثني المطرقة (هامر كيرل)

البايسبس دمبلز

تمرين صباح الخير

الأرداف والوركالأرجل بار

تمرين الضغط الهندي

البطن والجذعالأكتاف نادٍ كامل

دراجون فلاج

البطن والجذعكاليستينيك بنش

طعنات قفزية

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

الملاكمة الوهمية

الكارديو نادٍ كامل

قفزة دفع الورك على ساق واحدة

الأرداف والوركالكارديو نادٍ كامل Plyometrics

ديدلفت سومو

الأرداف والوركالأرجل بار

رفع Y بالدمبل على بنش مائل

الأكتافالترابيس دمبلز

تجديف بنشلاي بالبار

الظهرأسفل الظهر بار

الرفعة الميتة (ديدلفت) بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

Glute Ham Raise

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

سبرنت

الكارديو نادٍ كامل Cardio

منصة الاهتزاز

الكارديو نادٍ كامل

ثني المرفق

البايسبس نادٍ كامل