العضلات الأساسيةالترابيس
الأدواتبار، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
يستهدف تمرين رفع الكتفين بالبار من خلف الظهر بشكل أساسي العضلة شبه المنحرفة (الترابيس) في الظهر. قف والقدمان بعرض الكتفين، وامسك البار خلف جسمك باستخدام قبضة علوية، مع توجيه راحتي اليدين إلى الخلف.
