العضلات الأساسيةالبايسبس، الساعد
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
يُعد ثني المطرقة (هامر كيرل) جلوسًا حركة فعّالة لتحسين قوة الساعد والقبضة. كما يستهدف العضلة العضدية والعضلة العضدية الكعبرية، وهما عضلتان غالبًا ما تكونان أقل تطورًا من العضلة ذات الرأسين العضدية. يمكنك تعديل الحمل واستخدام تنويعات مختلفة، مثل التبديل بين الذراعين أو تدريب ذراع واحدة في كل مرة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة العضدية الكعبرية
العضلات المساعدة
العضلة العضدية، العضلة ذات الرأسين العضدية
العضلات المثبِّتة
Flexor Carpi Radialis، Extensor Carpi Radialis
