العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتبار، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
يُعد كرل البار على بنش مائل بوضعية الانبطاح حركة فعّالة جدًا لزيادة حجم العضلة ذات الرأسين. استلقِ على البطن على بنش مائل، ثم اثنِ البار نحو كتفيك. تضع هذه الزاوية العضلة ذات الرأسين تحت حمل مختلف وأكثر تحديًا. كما تساعدك على عزل العضلة ذات الرأسين بشكل مباشر أكثر، بحيث تعمل بجهد أكبر من باقي عضلات الذراع. اتبع هذا الدليل خطوة بخطوة لكرل البار على بنش مائل بوضعية الانبطاح.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Biceps
العضلات المساعدة
Brachialis، Brachioradialis
العضلات المثبِّتة
Wrist Flexors، Trapezius
بدائل وتمارين مشابهة
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل