العضلات الأساسيةالبايسبس، الساعد
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
ثني المطرقة بالدمبل على بنش سكوت هو تنويع لثني الدمبل يعمل على العضلة ذات الرأسين العضدية، والعضلة العضدية، والعضلة العضدية الكعبرية. وقد يساعد أيضًا على معالجة فروق القوة بين الذراعين الأيمن والأيسر، كما قد يتطلب شدّ عضلات الجذع أكثر أثناء تثبيت الجذع.
طريقة الأداء
- 1
قف خلف بنش الواعظ وأسنِد مؤخرة ذراعيك على الوسادة. أمسك الدمبلز بقبضة محايدة، بحيث تكون راحتا اليدين متقابلتين، ثم اثنِ الأوزان نحو كتفيك مع إبقاء أعلى الذراعين ثابتين.
- 2
في الأعلى، اعصر العضلة ذات الرأسين العضدية، ثم أنزل الدمبلز ببطء إلى وضع البداية.
- 3
واصل للعدد المطلوب من التكرارات والمجموعات.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Brachioradialis
العضلات المساعدة
Brachialis، Biceps Brachii
العضلات المثبِّتة
Flexor Carpi Radialis، Extensor Carpi Radialis
