العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتبار، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
يعمل كرل التركيز بالدمبل جالس بقبضة ضيقة على العضلة ذات الرأسين العضدية في أعلى الذراعين. وهو نسخة أصعب من كرل التركيز بالدمبل القياسي، لذلك قد لا يكون الخيار الأفضل للمبتدئين. ومع ذلك، فهو تمرين فعال للذراعين لأنه يركز على الألياف العضلية قرب الجزء العلوي من العضلة العضدية.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Brachialis
العضلات المساعدة
Biceps Brachii، Brachioradialis
العضلات المثبِّتة
Wrist Flexors
