العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتنادٍ كامل، كابل، حزام مقاومة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
كرل الواعظ بالكابل بذراع واحدة هو نسخة أحادية الذراع من كرل الواعظ. يستهدف العضلة ذات الرأسين العضدية، مع تدريب كل جانب بشكل منفصل. استخدم جهاز الكابل مع ملحق كرل الواعظ لتنفيذ الحركة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة العضدية
العضلات المساعدة
العضلة ذات الرأسين العضدية، العضلة العضدية الكعبرية
العضلات المثبِّتة
مثنيات الرسغ
