العضلات الأساسيةالبايسبس، الساعد
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
كرل الدمبل العكسي تمرين قوة عضلية بسيط. أمسك الدمبل بقبضة علوية، ثم ارفعه نحو كتفك.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة العضدية الكعبرية
العضلات المساعدة
العضلة العضدية، العضلة ذات الرأسين العضدية
العضلات المثبِّتة
باسطات الرسغ
بدائل وتمارين مشابهة
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل