العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
ثني البايسبس جالسًا هو تمرين للقوة العضلية يستهدف البايسبس في أعلى الذراعين. عادةً تؤديه باستخدام الدمبلز وأنت جالس على البنش، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا والقدمين مسطحتين على الأرض.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Biceps
العضلات المساعدة
Brachialis، Brachioradialis
العضلات المثبِّتة
Wrist Flexors
