مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
بنش برس بدمبل واحد بقبضة ضيقة
الصدرالترايسبس دمبلز
دفع الحبل للأسفل
الترايسبس نادٍ كامل
تمرين دفع الكابل بالقبضة السفلية
الترايسبس نادٍ كامل
تمديد الترايسبس فوق الرأس على البكرة العالية
الترايسبس نادٍ كامل
مدّ الترايسبس بالبار مستلقيًا
الترايسبس بار
غطس الترايسبس
الترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط المائل للأسفل
الصدر نادٍ كامل
بنش برس بالبار على بنش منحدر
الصدر بار
تمرين الضغط على كرة التوازن
الصدر كرة التمرين
تمرين الضغط المائل على كرة التوازن
الصدر كرة التمرين
الغطس بين الكراسي
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
بوش برس
الأكتافالجسم كاملًا بار
الطعن الجانبي بالبار
الأرداف والوركالأرجل بار
عقلة بقبضة ضيقة
الظهركاليستينيك نادٍ كامل
سقوط البطن المعلّق
البطن والجذعكاليستينيك نادٍ كامل
سحب الساقين للداخل على البنش جلوسًا
البطن والجذع بنش
قفزة السكوات البلغاري
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics
وال سلايدز
الأكتافالظهر نادٍ كامل إطالة
ضغط الأرجل
الأرجل نادٍ كامل
ثني الدمبل على بنش الواعظ
البايسبس دمبلز
سكوات قفز متبادل
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics
جهاز ضمّ الورك
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
رول آوت على كرة سويسرية
البطن والجذع كرة التمرين
انحناء جانبي بالدمبل
البطن والجذع دمبلز