العضلات الأساسيةالبطن والجذع
الأدواتكرة التمرين، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- ابدأ من وضع الركوع مع وضع كرة تمرين أمامك. شد عضلات الجذع (الكور) وحافظ على استقامة ظهرك، ثم ضع يديك وساعديك فوق الكرة.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة المستهدفة: ▪ العضلة البطنية المستعرضة ▪ قاع الحوض ▪ العضلات الناصبة للفقار ▪ متعددات الشوك ▪ العضلة الألوية الكبرى
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة