مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
غطس لوح الكتف
الأكتافالترابيس نادٍ كامل
لانج خلفي مع رفع الركبة
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
طعن بالدمبل
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
ضغط أرنولد بالكيتل بيل
الأكتاف نادٍ كامل
تجديف بالكابل بقبضة ضيقة
الظهر نادٍ كامل
هامر برس
الصدر بنش
فلاي بالكابل على بنش مائل
الصدر بنش
كرل التركيز للبايسبس على الساق
البايسبس نادٍ كامل
بنش برس كوباني بالدمبل
الأكتاف دمبلز
تخطي الركبتين العالي
البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل Plyometrics
رفع الساقين في البلانك الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
البلانك من الأمام إلى الجانب
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين الجلوس على بنش مائل للأسفل
البطن والجذع بنش
رفرفة المقص أثناء الاستلقاء
البطن والجذع نادٍ كامل
بريس W بالدمبل
الأكتاف دمبلز
التجديف العمودي بالكابل
الأكتافالترابيس نادٍ كامل
الرفرفة الجانبية بالدمبل جلوسًا
الأكتاف دمبلز
الرفرفة الجانبية بالدمبل لذراع واحدة مع الميل
الأكتاف دمبلز
رفرفة أمامية بالدمبل
الأكتاف دمبلز
سحب الحبل بالذراعين المستقيمتين على الكابل
الظهر نادٍ كامل
ثني المعصم العكسي
الساعد بار
ثني المعصم بالبار
الساعد بار
تجديف بالدمبلز على بنش مائل 45 درجة
الأكتافالترابيس دمبلز
الطعن الخلفي بالدمبل
الأرداف والوركالأرجل دمبلز