العضلات الأساسيةالأكتاف، الظهر
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
تُستخدم Wall Slides غالبًا لتحسين مرونة الكتف والثبات. تساعد على تقوية العضلات المحيطة بمفصل الكتف ويمكن أن تزيد المدى الحركي. قد تفيد الأشخاص الذين يعانون من مشكلات مختلفة في الكتف، بما في ذلك انحشار الكتف، أو إصابات الكُفّة المدوّرة، أو التيبّس العام.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Shoulder، Other - Trapezius، Other - Rhomboids، Other - Subscapularis، Other - Infraspinatus، Other - Teres Minör
بدائل وتمارين مشابهة
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار
بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين
الأكتافالجسم كاملًا دمبلز
بنش برس خلف الرقبة على جهاز سميث
الأكتاف نادٍ كامل
تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة
سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة
الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates