العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأرجل
الأدواتبار، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
تُنمّي الطعنات الجانبية بالبار القوة العضلية والثبات والتوازن. تستهدف الفخذين الداخلي والخارجي، وقد تساعد حتى في تقليل مظهر السيلوليت.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة الألوية الكبرى
العضلات المساعدة
العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة النعلية
المثبّتات الديناميكية
عضلات الفخذ الخلفية، العضلة التوأمية (السمانة)
العضلات المثبِّتة
العضلات الناصبة للفقار، العضلة الألوية الوسطى، العضلة الألوية الصغرى، العضلة المربعة القطنية، العضلات المائلة، العضلة الظنبوبية الأمامية
