العضلات الأساسيةالأرجل
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
ضغط الأرجل هو تمرين للقوة العضلية يبني قوة الجزء السفلي من الجسم. يستهدف العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، وهي العضلات الموجودة في مقدمة أعلى الساقين. عادةً تؤديه على جهاز ضغط الأرجل المزود بمقعد ومنصة يمكنها حمل أقراص الأوزان.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة رباعية الرؤوس الفخذية
العضلات المساعدة
العضلة الألوية الكبرى، العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة النعلية
المثبّتات الديناميكية
عضلات الفخذ الخلفية، العضلة التوأمية (السمانة)
