مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
لمس الكعبين
البطن والجذع نادٍ كامل
تمارين البطن
البطن والجذع نادٍ كامل
كرانش على الأرض
البطن والجذع نادٍ كامل
رفع الورك مع رفع الساقين على بنش مائل
البطن والجذع بنش
متسلّق الجبال العمودي
الكارديو نادٍ كامل Cardio
تمرين صباح الخير بحزام مقاومة
الأرجلأسفل الظهر نادٍ كامل
الجري
الكارديو نادٍ كامل Cardio
المشي
الكارديو نادٍ كامل Cardio
الطعن (لانج) بالدمبل على بنش منحدر
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
ثني البايسبس بالرباط
البايسبس نادٍ كامل
العقلة بلوح الكتف
الظهرالترابيس نادٍ كامل
كيرل بالكابل
البايسبس نادٍ كامل
جهاز إبعاد الورك
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
إبعاد الورك في وضع الجسر
الأرداف والورك نادٍ كامل
مشية البط
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
الرفعة الميتة بالدمبل مع الساقين مستقيمتين
الأرجلالظهر دمبلز
High Knee Run
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics
العقلة بقبضة سفلية
البايسبسالظهر نادٍ كامل
جهاز التجديف الجالس
الظهر نادٍ كامل
تمرين سوبرمان
أسفل الظهرالرقبة نادٍ كامل إطالة
ثني المعصم بالبار من خلف الظهر
الساعد بار
ثني البايسبس العكسي بالبار
الساعد بار
رفع الكتفين (شراغ) بالبار
الترابيس بار
تجديف بالكابل بذراع واحدة
الظهر نادٍ كامل