مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
ضغط الأكتاف بالدمبل واقفًا بالتناوب
الأكتاف دمبلز
الرفرفة الأمامية بالدمبل بالتناوب
الأكتاف دمبلز
رفعة ميتة على ساق واحدة بوزن الجسم
الأرداف والورك نادٍ كامل
رفع الرجلين
البطن والجذع نادٍ كامل
انحناء جانبي على البنش
البطن والجذع نادٍ كامل
ضغط أرنولد بذراع واحدة
الأكتاف دمبلز
البلانك الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
الطعن (لانج) العكسي
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
سحب البطن في وضع الانبطاح
البطن والجذع نادٍ كامل
سكوات على الصندوق بوزن الجسم
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
سحب الكابل بالذراعين مستقيمين
الظهر نادٍ كامل
تمرين الضغط عبر الجسم
الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Cardio
تمرين الضغط مع لمس أصابع القدم
الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Cardio
فتح الصدر السفلي بحزام مقاومة
الصدر نادٍ كامل Pilates
لانج كيرتسي بالبار
الأرجل بار
طعن (لانج) كيرتسي بالدمبل بوضعية الجوبلت
الأرجل دمبلز Cardio
رفرفة جانبية بالكابل بالذراعين
الأكتاف نادٍ كامل
إبعاد الورك واقفًا
الأرداف والورك نادٍ كامل
جاك القفز
الأرجلالكارديو نادٍ كامل Plyometrics
بريس أرنولد نصفية
الأكتاف دمبلز
سكيتَر
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics
فاير هيدرانت
الأرداف والورك نادٍ كامل
بلانك أمامي مع رفع الذراع والساق
البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل Cardio
الجلوس على الحائط
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل