العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأرجل
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
جهاز ضمّ الورك هو جهاز تدريب للقوة العضلية مصمم للعمل على عضلات الفخذ الداخلية. ضع قدميك على مساند القدمين، ثم اضغط ساقيك إلى الداخل ضد المقاومة لتدريب الفخذين الداخليين.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Hip، Adductors، Pectineus، Gracilis
