مكتبة التمارين

ركلات المؤخرة

الكارديو نادٍ كامل Plyometrics

Wheel Run

الكارديو نادٍ كامل Plyometrics

جري سريع بالقدمين

الكارديو نادٍ كامل Plyometrics

سبليت جاكس

الكارديو نادٍ كامل Plyometrics

قلب الإطار

الجسم كاملًا نادٍ كامل

تقاطع الحديد بالدمبل

الأرداف والوركالأكتاف دمبلز

جهاز Ab Coaster Machine

البطن والجذع نادٍ كامل

الثرستر بالبار

الأكتافالأرجل بار

رفع اللوغ

الجسم كاملًا نادٍ كامل

كلين بالكيتل بيل من التعليق

الجسم كاملًا نادٍ كامل

رمي الكرة الطبية مع تمرين الجلوس

البطن والجذعالجسم كاملًا كرة التمرين

سكوات قفز بالبار

الأرداف والوركالأرجل بار Plyometrics

سكوات باللاندمين إلى ضغط فوق الرأس

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

القيام التركي

الجسم كاملًا دمبلز

اللف بالكابل من الأعلى إلى الأسفل واقفًا

البطن والجذع نادٍ كامل

تمرين Jackknife Sit-ups (V-Up)

البطن والجذع نادٍ كامل Cardio

هالف وايبرز

البطن والجذع نادٍ كامل

كرانش الكرة الطبية

البطن والجذع كرة التمرين

كرنش أرضي للعضلات المائلة

البطن والجذع نادٍ كامل

ديد بَغ مع رفع اليدين

البطن والجذع نادٍ كامل

سحب الركبتين إلى الصدر من الاستلقاء

البطن والجذع نادٍ كامل

Rolling Like a Ball

أسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

لمس أصابع القدم واقفًا

البطن والجذع نادٍ كامل إطالة

دوران الجزء العلوي من الجسم من وضع الاستلقاء

البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة