اللف بالكابل من الأعلى إلى الأسفل واقفًا
Standing Cable High-To-Low Twist
العضلات الأساسيةالبطن والجذع
الأدواتنادٍ كامل، كابل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- قف والبكرة على جانبك الأيمن. حافظ على استقامة الظهر والساقين، واصطفّ بالكتفين والوركين. مدّ ذراعيك بشكل مستقيم وأمسك مقابض الكابل.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلات المائلة، Abdominal
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة