العضلات الأساسيةالبطن والجذع
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- استلقِ على جانبك الأيمن. مدّ ذراعك اليمنى وضع راحة يدك على الأرض. ضع يدك اليسرى برفق على رأسك. انحنِ قليلًا عند الخصر بحيث تكون ساقاك بزاوية 30 درجة تقريبًا بالنسبة إلى جذعك.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلات المائلة، البطن
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة