كلين بالكيتل بيل من التعليق

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   باعد بين قدميك بمقدار عرض الوركين، وضع الكيتل بيل بينهما.

2. 2

   انزل إلى السكوات وأمسك الكيتل بيل بكلتا اليدين باستخدام قبضة علوية.

3. 3

   ادفع من خلال الوركين والركبتين لسحب الكيتل بيل بسرعة إلى أعلى باتجاه صدرك.

4. 4

   عندما يصل الكيتل بيل إلى مستوى الصدر، لف مرفقيك حوله والتقطه في وضعية الرف.

5. 5

   توقف قليلًا في وضعية الرف، ثم أنزل الكيتل بيل بتحكم إلى وضع البداية.