مكتبة التمارين

بنش برس ببار EZ بقبضة سفلية

الأكتاف بار

Farmer’s Walk

الجسم كاملًا دمبلز

ثرستر بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

السحب العلوي بمقبض V

الظهر نادٍ كامل

الرفرفة الجانبية مع منشفة على الحائط

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

تسلق الحبل بدون استخدام الساقين

الظهرالجسم كاملًا نادٍ كامل

العقلة بقبضة محايدة

الظهر نادٍ كامل

رمي كرة التفاعل

الصدرالأكتاف كرة التمرين Plyometrics

رمي الكرة الطبية للخلف

الجسم كاملًا كرة التمرين Plyometrics

وول بول

الأرداف والوركالأكتاف كرة التمرين Plyometrics

Swing 360

الظهركاليستينيك نادٍ كامل

تمرين الضغط مع تقاطع الذراعين

الترايسبسكاليستينيك نادٍ كامل

تمرين الضغط العكسي

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

تمرين الضغط مع لمس الصدر

الصدركاليستينيك نادٍ كامل Plyometrics

تمرين الضغط على الأصابع

الصدركاليستينيك نادٍ كامل

التجديف المقلوب على الحلقات

الظهركاليستينيك نادٍ كامل

رفع الساقين بحمالات البطن

البطن والجذعكاليستينيك نادٍ كامل

L-Sit

البطن والجذعكاليستينيك نادٍ كامل

رفع الأصابع إلى العقلة

البطن والجذعكاليستينيك نادٍ كامل

رفع الساقين على كرسي الكابتن

البطن والجذعكاليستينيك نادٍ كامل

مسّاحات الزجاج الأمامية مع التعلّق

البطن والجذعكاليستينيك نادٍ كامل

رفع الركبتين الجانبي مع التعليق

البطن والجذعكاليستينيك نادٍ كامل

رفع الركبتين مع التعلق

البطن والجذعكاليستينيك نادٍ كامل

عقلة آرتشر

الظهرالجسم كاملًا نادٍ كامل