العضلات الأساسيةالبطن والجذع
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وثني ركبتيك قليلًا. شدّ عضلات الجذع (الكور)، ثم ارفع ذراعيك فوق الرأس مع الحفاظ على ثني بسيط في المرفقين.
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة