العضلات الأساسيةالبطن والجذع
الأدواتكرة التمرين، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
أمسك الكرة بإحكام بكلتا اليدين. اتخذ وضع البداية المعتاد، ثم ارفع الكرة فوق الرأس مع مد الذراعين بالكامل. أبقِ الكرة هناك حتى تكمل العدد المطلوب من التكرارات.
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة