قلب الإطار

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   قف خلف الإطار مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.

2. 2

   اخفض جسمك وأمسك الإطار من الأسفل بكلتا يديك.

3. 3

   ادفع عبر الأرجل والوركين لرفع الإطار عن الأرض، وحافظ على استقامة ظهرك ورفع رأسك.

4. 4

   استخدم الأرجل والوركين لدفع الإطار إلى الجانب الآخر.

5. 5

   واصل الحركة، واقلب الإطار ذهابًا وإيابًا، للعدد المطلوب من تكرارات.