العضلات الأساسيةالبطن والجذع
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
رفع ذراعيك بعيدًا عن الأرض يزيد من عدم الثبات، لذلك يجب أن تعمل عضلات الجذع (الكور) بجهد أكبر. مدّ ذراعيك مستقيمتين إلى الأعلى. ثبّت ذراعيك وعضلات الجذع (الكور)، ثم أنزل قدمًا واحدة في كل مرة إلى الأرض.
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة