مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
Human Flag
الجسم كاملًاكاليستينيك نادٍ كامل
كلين و برس بالكيتل بيل
الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل
وضعية الضفدع
كاليستينيك نادٍ كامل
عقلة فرونت ليفر
الظهرالجسم كاملًا نادٍ كامل
باك ليفر
الأكتافالظهر
التجديف بوزن الجسم عند المدخل
الظهر نادٍ كامل
ليفر هاي رو
الأكتافالظهر نادٍ كامل
مسّاحات الأرض بالدمبل
البطن والجذع دمبلز
تمديد الكتف بالمطاط
الأكتافالظهر نادٍ كامل
ضم الكتف باستخدام الرباط المطاطي
الصدرالظهر نادٍ كامل
متسلّق الجبال المتقاطع
البطن والجذع نادٍ كامل Pilates
كرانش بالكابل واقف
البطن والجذع نادٍ كامل
كرانش متقاطع
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين 1-2 Stick Drill
الكارديو نادٍ كامل Plyometrics
كرل بايسبس أحادي الذراع بالكابل من وضع مرتفع
البايسبس نادٍ كامل
كرل الدمبلز بالذراعين
البايسبس دمبلز
سكوات سيسي على الركبتين بوزن الجسم
البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل إطالة
سكوات قفز بالبار السداسي
الأرداف والوركالأرجل بار Plyometrics
قفزة الصندوق 2 إلى 1
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics
Box Jump 1 to 2
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics
قفزة الصندوق بساق واحدة
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics
سكِي ستيب
الكارديو نادٍ كامل Plyometrics
سايد شاتل
الكارديو نادٍ كامل Plyometrics
جري رفع الركبتين عاليًا
الكارديو نادٍ كامل Plyometrics